Quais as melhores fibras?

Já parou para pensar por que consumir fibra?


As fibras são compostos alimentares não digeríveis pelos organismos, estando presente em grãos, vegetais, frutas e legumes. Há dois tipos de fibras: as insolúveis e as solúveis.


As fibras insolúveis são a parte mais firme dos alimentos. Não são digeríveis, mas ajudam a dar consistência nas fezes, deixando-a mais macias e volumosa. Já as fibras solúveis, quando começa a digestão elas transformam em gel, demorando o esvaziamento gástrico. Ajudam a reduzir níveis de colesterol e glicose no sangue.


Quais os benefícios?


  1. Auxiliam na produção de microbiota boa para o intestino;

  2. Ajuda a mobilidade intestinal;

  3. Colaboram para uma boa consistência das fezes;

  4. Colaboram para o intestino absorver os nutrientes necessários para o corpo, eliminando o excesso;

  5. Estimula o crescimento de bifidobactérias, essas anulam o efeito de outras bactérias e previne o surgimento de complicações no intestino.

Dicas


  • Evite consumir excesso de carboidrato simples, como pães e massas, doces;

  • Beba muita água. Para ter mobilidade intestinal você precisa de fibra e água;

  • Aumente consumo de alimentos como: agrião, alface, rúcula, pimentão, quiabo, abacaxi, abacate, milho, mamão, castanhas dentre outros;

  • Consuma alimentos produtos ou suplementos probióticos (lactobacilos e similares);

  • Prefira alimentos integrais, pois são ótimas fontes de fibras;

  • Quando comer frutas, come as cascas;

  • Acrescente na sua vitamina ou iogurte, amaranto, castanhas picadas ou aveia;

  • Opte por salada com lentilha ou sementes;

  • Aumentam a saciedade;


Alimentos naturais possuem boas fibras.




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