Por que ingerir vitamina A?
Nutrientes são importantes para um corpo saudável.
Nosso corpo precisa de vários nutrientes todos os dias para desempenhar as suas funções adequadamente, assim mantemos nosso corpo saudável e com a saúde em dia.
Conhecendo a Vitamina A.
A vitamina A pode ser encontrada em produtos de origem animal, como carnes, leite e derivados, ovo, em frutas ou legumes amarelados ou alaranjados, como laranja, cenoura, manga, abóbora etc.
Quais os seus benefícios?
A vitamina A é benéfica para os dentes e para os ossos; manutenção do cabelo e pele; ligação com uma boa visão; fortalece o sistema imunológico.
Sinais de carência:
Ressecamento nos olhos;
Cegueira noturna;
Dermatites (pele);
Problemas nas mucosas dos sistemas respiratório, intestinal e urinário;
Aumento de riscos para infecções.
Consumo em excesso:
Pode apresentar sintomas como: náuseas, irritabilidade, problemas articulares, alterações metabolitos, dor de cabeça.
Geralmente, este excesso é causado por excesso de suplementação. O consumo de Vitamina A ou seus precursores pela alimentação é raro de acontecer, porque a transformação da ingestão do precursor até a vitamina A no organismo demora um pouco.
Ingestão diária recomendada:
Homens: 900 microgramas ou 3.000 UI (UNIDADES INTERNACIONAIS)
Mulheres: 700 microgramas ou 2.300 UI (UNIDADES INTERNACIONAIS)
Mulheres grávidas: 770 microgramas.
Mulheres amamentando: 1.300 microgramas.
Alguns estudos sugerem limite máximo de 3.000 microgramas.
A vitamina A faz parte das vitaminas lipossolúveis, por isso precisa ter um pouco de gordura para ser absorvida, por isso na maioria das vezes são consumidas por alimentos naturais ou cápsulas na hora do almoço ou jantar.
Você também pode consumir a vitamina A nas outras refeições, tendo alimentos como manteiga, azeite, ovo ou queijo amarelado.
